2 3 min

[...] 17,5kg/8, 22,5kg/5, BO 17,5kg/12 Un. hantla w bok, jednorącz: 7,5kg/8x2, 5kg/12 Plank: 35sx3 Przerzucony ciężar: 5 855 kg (- 135 kg) Nieco większe ciężary, a mniej powt. ;-) Cardio: 45 min /SFD/2020/8/3/2159c4eec7c54fae9cb18ccf14682546.jpg /SFD/2020/8/3/5deb04d560544be29ac94ea18efb175f.jpg /SFD/2020/8/3/fd109a7fb9f749a2bfd9b4e9a4a41510.jpg

[...] 80kg/12x5 Wyc. hantli: 12,5kg/12, 17,5kg/5, 22,5kg/5, 25kg/6, 20kg/15, 17,5kg/18 Uginanie leżąc: 22,5kg/8x3 Plank: +5kg/30s x 4 Przerzucony: 13 180,5kg (+ 377 kg) Cardio: 30 min po treningu + porządki domowe DL 132,5kg miałem dziś trochę pokręcić. Jak zacząłem, to zaraz kupa ludzi się zebrała i odpuściłem. https://youtu.be/A492DvfrmTY Bazylia [...]

[...] Przerzucony: 6 697,5kg (+ 513,5kg) Dziś badania lekarskie w pracy na nowe/stare stanowisko. Jako, że koło medycyny pracy ciężko z parkingiem to wpadł 2 x spacer po 20 min. Po badaniach na na Sekcję, żeby poogarniać tematy do 15 i później na trening. Po treningu jeszcze jeździliśmy za lustrem do łazienki i na razie nic nie kupione %-) [...]

[...] Lift: 156kg/2, 118kg/5x6 2ct Pause Bench Press: 72,5kg/5, 68,5kg/5, 65kg/5 High Bar Squat: 90kg/3x2 Box Good Morning: 50kg/8x3 Przerzucony: 6 622 kg (- 166 kg) Cardio: 30 min Ciągi dobrze poszły. 6,5kg mniej od rekordu, a tutaj 2 powtórzenia. Wg skali RPE niby max na 175kg. Ławka całkiem nie źle, tylko jakoś nie mogę się ostatnio zdecydować co [...]

[...] wiec i nie mialam zbytnio wplywu na to co zjadlam. WTOREK - wiadomo dzien wczesniej pofolgowalam wiec dzisiaj tez lepiej wsadzic glowe w piasek ... chociaz zrobila 18 min. cw z body rock. tv i trening silowy wiec troche kcal poszlo z potem \-) Trening z BR.TV 50/10 x 3 serie 1) One leg push ups jump overs – Using the Ugi ball or pink [...]

[...] 5.Bułgar 2x25 powt. 09.06 Poniedziałek Supl:omega 3,centrum advance Miska czysta,nieliczona Off 10.06 Wtorek Supl: omega 3.centrum advance Miska czysta,nieliczona Aero 30 min 11.06 Środa supl:omega 3,centrum advance Miska czysta,nieliczona Trening: Trening nr.5 klasyczny FBW by agak trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 [...]

[...] 3 trening dla nastepnego mikrocyklu mial ciezar rowny badz wiekszy niz ostatni trening z poprzedniego mikrocyklu,a zaleznie od wielkosci ciezaru,bede robil 3 lub 6 skokow.(min 2,5 kg skok).dobra,na barki mam 4 cwiczenia czyli 12 na tydzien seri,tyle robilem dotychczas.pamietaj,ze w kazdym cwiczeniu na hst ja robie tylko 1 serie,bo pamietam ze [...]

[...] wagą, gdyż wczoraj był cheat, a dodatkowo od 2 dni mam problemy z wypróżnianiem. Jednak zawsze coś pozytywnego, że jakby nie było waga w górę. Zasnąłem wczoraj w 10 minut bo nie słyszałem powrotu mamy, a kladłem  się o 22 spać  %-) Na szczęście z rana niemało wiec pograłem  dzisiaj w piłkę nożną. Ależ mecz.  17 do 17, w ostatnich 5 min, [...]

[...] *5g mono na czczo 1.Pieczywo + wędlina + ser żółty 2.makaron + tuna 3.shake 4.ryż + piersi *5g BA 30 min przed treningiem *5g Creatine Xplode po treningu *40g Whey C6 po treningu 5. piersi 6.twaróg [...]

[...] w staniu na rękach na poręczach od pompek 5/3/4/3 7.Dipy 3 serie x 8 powtórzeń 8.Wznosy wyprostowanych nóg 3 serie x 8 powtórzeń Przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami : 2 min Całkowity czas treningu:01:04(h:mm) Obciążenie : 1. 55kg 2. 15kg 3. 15kg 7. 15kg "To co nas nie zabije, uczyni nas silniejszymi." Friedrich Nietzsche Po wrześniu nowy [...]

Trening nr 2 w STYCZNIU! Martwy ciąg 3 x 148kg 2 x 148kg 2 x 148kg 2 x 148kg Podciąganie 3 x 30kg 3 x 30kg 3 x 30kg 3 x 30kg Dipy 3 x 45kg 3 x 45kg 3 x 45kg Czas 39:27 min :) Pragnę zaznaczyć, że zakończyłem swój cykl na siłowym treningu z obciążeniem :) Dlaczego? Martwy ciąg nie jest dla mnie wyzwaniem i sądzę, że i 170kg w tej chwili bym [...]

DZIEN 179 http://s2.ifotos.pl/mini/cooltext1_serehrr.png 1. Pompki na poręczach z ciężarem 5 x 5 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej dodatniej 5 x 12-10 3. Przenoszenie sztangielki wzdłuż tułowia 4 x 12 : 4. Wyciskanie sztangielek w siadzie 5 x 10 5. Unoszenie ramion do boku w siadzie 4 x 12 6. Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim [...]

[...] 4 x 8 3. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 4 x 15 4. Uginanie ramion z sztangą siłowo 5 x 8 5. Unoszenie sztangielek do boku w opadzie tułowia 4 x 12 6. Rower 15 min /SFD/Images/2016/8/4/10b982026c2d47f8ab465a2623b55425.png /SFD/Images/2016/8/4/aefafd1a39b74a30a999170b9bec03c3.jpg TERKISZ BATMAN 8-) [...]

[...] 4 x 8 3. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 4 x 15 4. Uginanie ramion z sztangą siłowo 5 x 8 5. Unoszenie sztangielek do boku w opadzie tułowia 4 x 12 6. Rower 15 min /SFD/Images/2016/8/4/10b982026c2d47f8ab465a2623b55425.png /SFD/Images/2016/8/4/aefafd1a39b74a30a999170b9bec03c3.jpg TERKISZ BATMAN 8-) [...]

[...] MC 4x8-6 Hammer 3x15-12 wyciskanie hantli skos 4x8 wyciskanie maszyna 2x15 ohp 4x15-12 + face pull 4x15 francuz lezac hantle 4x + młotki siedząc 4x allahy 5x interwał + 10min schody dobry trening, na razie takie lekkie roztrenowanie zastanowie sie czy jechać 2 czy 3 zestawy FBW i wszystko zaplanować wegle na poziomie 150ww mimo to na razie [...]

[...] przyciąganie do brzucha – 30kg/12 30kg/10 30kg/10 30kg/8 mc – 20kg/12 40kg/10 60kg/3 60kg/3 70kg/3 80kg/3 80kg/2 biceps hantle - 5kg/10-12 x3 biceps wyciąg - 3szt/12 x3 + 25 min - orbi, 5 min - bieżnia wróciłam do pisania dziennika, bo bardzo go zaniedbałam. mc w górę o kolejne 5kg, na następnym treningu będzie już jako pierwsze ćwiczenie więc [...]

[...] ze sztangą (szeroki chwyt) 4 x 4 - 6 40,45,45,40 F1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x 8 3s w dół, 3s w górę 4x30 F2. Uginanie ramion nachwytem 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę 4x30 G. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4 x 21 4x10 H. Rozciąganie bicepsu 1x 60-90s EQI 1 min maksymalne rozciągnięcie komentarz do [...]

Siema wszystkim Dziś dwójki A. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8; tempo 604; powt: 1,2,5,6 - tempo 20X powt: 3,4,7,8; powt 1 min przerwy; 120,100,100,100 B1. Wypychanie na suwnicy (nogi wysoko na podeście) 4 x 10 - 12; 250,250,250,250 B2. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy; 30,30,30,30 C. Uginanie nóg leżąc 4 x 8 [...]

[...] i ciężarami i tyle. Dzisiaj byłam sama na siłowni, trenera nie było, więc robiłam to co w miarę umiem i to czego uczyłam się ostatnio. Tak więc: Rozgrzewka na orbitreku 12 min. 1. Odwodzenie nóg na maszynie siedząc 3serie 15 powtórzeń 2. Przywodzenie nóg na maszynie siedząc 3x15 3. Odwodzenie nóg na maszynie siedząc i pochylając się trzymając [...]

[...] WD: 67,5kg: Wysokox8 Niskox5 WLW: 4x5x50kg Filmów dzis nie ma, bo robiłam na zmianę z chłopakiem i nie bardzo dię dało... ale cóż, jedna ławka, a jak mam WL, to ponad 30 min mi schodzi}:-( 35/40/42,5/45x5/52,5x5/57,5x7/62,5x4/45x20(AMRAP) WLW 4x5x50kg WD70kg/2niski/2x5wysoki 30/35/45/50x5/55x3/62,5+(3)/65x1/67,5x1/70x1/ WD70kg: [...]